男人都希望自己的性生活美满，但是射精时间短成为众多男性很困扰的问题，加上这样的男性生殖器方面的疾病属于个人的隐私，很难开口，这样也会加重男性的性疾病的，那么怎么样让男性延迟射精呢，下面就简单介绍一下。

　　　　1、弱化阴茎性敏感度的锻炼。

　　　　阴茎的性感觉太灵敏可以通过锻炼来使之下降，改变其稍有刺激就“发射”的脾气！冷热反复刺激：用温热水浸泡阴茎2～3分钟，然后立即改用冷水浸泡2～3分钟。如果有冷热双流的沐浴系统更方便，先用热水沐浴阴部，然后立即改用冷水沐浴。交替进行3～5次。如果是淋浴，可把喷头直接对阴茎头喷射，刺激阴茎勃起；如果是浸泡，可用手刺激阴茎头，让其勃起。热水的温度以阴茎能承受、不致烫伤阴茎为限，冷水以10度以下为好。可以用冰箱制冰放入脸盆中调制冷水。冷热水温度都以你能承受为限度，温差越大越好，但初期可以温差小些，慢慢加大冷热水的温差。一般在热水中阴茎容易勃起，而遇冷水刺激就会软缩。但尽量保证在热水浸泡(或沐浴)时刺激阴茎、使其保持勃起状态。这种方法每天至少进行一次。

　　　　2、pC肌的锻炼。

　　　　pC肌是男性控制射精的主要动力来源。有力发达的pC肌是男性保持射精力度的基础，也是控制射精的主要生理基础。锻炼的方法是：每次小便时先排出少许，然后就紧紧憋住不排，10秒钟后再排出一部分，再憋住……如此，把小便分4～6次排完。

　　　　对憋尿有经验后，就可以在平时没事的时候反复练习“憋尿”的动作，每次都尽量保持一段时间，然后放松pC肌。

　　　　快速收放pC肌：立即收紧pC肌并立即放松(频率大致为1～3次/秒)一直进行这一动作。开始时做30个，等pC肌有酸胀感时停下来。通过锻炼，以后逐渐增加次数，每次能做到200个以上好好。这三种锻炼pC肌的方法要长期坚持。大约两周就能让你感觉到明显的效果。

　　　　3、控制射精临界点的训练。

　　　　做美妙的性幻想，然后用手淫的方法刺激阴茎勃起，节奏与强度由弱渐强。等要有射精的感觉时，立即停止手淫动作，并停止性幻想，努力收紧pC肌，控制不要射精！(一定不要射精，这很重要)待射精的感觉消失后，再次刺激阴茎，在即将要射精时再度收紧pC肌，不让射精！如此坚持下去，达到有3～5次欲射的经历后停止。

　　　　通过上面的介绍大家对于延迟射精的方法讲述的很多了，其实关于男人来说，可以通过一些方法控制一下射精时间的，只有通过这样的方法及时锻炼，才能够保证男性的身心健康的，才能够恢复射精的时间。