正常来说，一个工作日的24小时中，工作应占1/3，其他16小时由生活和睡眠平分。而事实上，正如英国历史学家帕金森所言，工作在不断膨胀，直到挤占所有可用时间。

　　现代社会就像高速运转的机器，我们每个人都是上面的一个零件，不由自主地被驱动着，疲于奔命。“为什么我的时间总不够用”成为当下很多人困扰的问题。同时，“没有时间”成了最常听到的口头禅。工作似乎永远处理不完，每天加班成为常态，没有时间享受生活，是很多人的真实写照。为了改变现状，人们努力干活，想将一天24小时变成72小时来过，但结果却发现，忙碌的“惯性”越来越大，而幸福感却越来越低。

　　日本国立精神神经研究中心博士后、中国医科大学航空总医院心身医学科主任喻小念认为，一味地和时间“赛跑”的现代生活方式让人无暇顾及滋养自己的精神世界。就拿读书来说，过去，一本好书能让人品味许久，如今愿意沉下心来、细细读书的人太少了，即使阅读，也停留在碎片化、海量化的网络信息中。与此同时，人们的欲望却在与日俱增，表现在对名牌、奢侈品的盲目追求，而这些物质满足带来的快乐十分短暂。人们在不停地追求，却慢慢忘了自己究竟想要什么。

　　在美国哈佛大学李欧梵教授看来，想要提升幸福感，人们要从求快的生活惯性中跳出来。中国心理卫生协会常务理事李建明教授表示认同，但他说，快也有快的价值，只要在生活中把握“快、慢、深、浅”这四个字的平衡，把生活谱成一首有快有慢、有深有浅的“交响乐”，幸福就会不约而至。

　　快：让工作高效而不慌

　　交响乐的快速乐章部分铿锵有力，节奏感强，我们处理工作时也应如此高效，不慌不乱。喻小念表示，很多人之所以被工作“绑架”，主要原因在于畏惧挑战、习惯拖延。其实，很多事只要行动起来就会发现并没那么困难。

　　李建明认为，工作方法也很重要，建议大家每天工作前最好按照事情的轻重缓急列个清单，完成一个划掉一个，不仅目的明确，而且利于压力的有序释放。工作还讲究劳逸结合，最好连续工作40～50分钟就起身休息10分钟，喝口水、眺望远方都是不错的放松方法。

　　英国利兹大学社会学教授齐格蒙特·鲍曼说，如今的社会是“液态的”，没有什么东西一成不变，一切都处在不确定中，因此原定计划常被打乱，这就要求大家尽量计划周到，做好备案，一旦遇到突发状况也不会措手不及。此外，生活也要讲究效率，避免为无关紧要的小事浪费精力，养成当机立断的习惯。

　　慢：“过日子”不是“赶日子”

　　我国美学大师朱光潜先生曾说：“做学问，做事业，在人生中都只能算是第二桩事。人生第一桩事是生活。我所谓‘生活’是‘享受’，是‘领略’，是‘培养生机’。假若为学问、为事业而忘却生活，那种学问和事业在人生中便失其真正意义与价值。”

　　喻小念认为，享受生活的关键在于“慢”，只有慢下来才能充分享受当下，“过日子”而不是“赶日子”。虽然，生活中很多人知道这点，但真正做到的却寥寥无几。

　　李欧梵教授让自己慢下来的方法是，每天抽点时间“面壁”。在私人空间里，静静听自己内心的声音，让心中不同的自我对话和辩论。这样才能忠于自己，不做随波逐流、高速旋转的“陀螺”。李建明补充说，私人空间也可以是让人享受的咖啡厅、健身房，只要关注自身感受，觉察一呼一吸，达到冥想状态即可。喻小念建议，生活中想要慢下来，不妨在阳光下小睡片刻；漫无方向地散步，走到哪儿算哪儿；或在公园中找把长椅，静静坐下来，只是看看他人在做什么，内心不评判……

　　深：学会高质量休息

　　很多人都觉得，休息时间过得太快，还没歇过就又要忙了。喻小念表示，社会学中有“时间悖论”的说法，即人们可自由支配的闲暇时间虽总体上呈增加趋势，但主观上却认为休闲时间在减少，或不够用。究其原因在于，“被动式休闲”过多，看电视、刷朋友圈等都属此类，这些娱乐活动用的都是碎片时间，且往往同时进行，大脑专注力、思维力达不到较深程度，因此休息效果有限，也留不下什么印象。

　　希腊心理学家米哈里·齐克森米哈里曾提出，人们全身心投入地去做一件事，心无旁骛，甚至忘记自己的存在和时间的流逝，会进入“心流”状态，收获很大的满足。喻小念告诉记者，写作、绘画等创造性活动能帮人们享受心流的深度休闲。因此，学会高质量的休息，还是要静下心来多和自己相处。去公园观察树木的成长、鸟类的活动，记录下来；养成写日记或周记的习惯，记录真情实感，回味生活中的点滴感悟；报个素描班，感受笔尖流淌的意蕴。这些深度活动都能赋予休息更多意义。

　　浅：推掉不必要的人际关系

　　人的精力有限，不可能任何事都深度地去做。因此，要学会取舍、给人生做减法。

　　李建明认为，人际关系最要有所取舍。他说：“你的手机通讯录里有多少人能与你深聊，能在你需要时给予抚慰、施以援手？社交最耗费心神，总去应付不情愿的应酬让人身心俱疲。”专家建议，君子之交淡如水，不太重要的人际关系不妨浅尝辄止，需要时彼此帮个小忙，保持一定联系即可。把省下的时间用在与至亲、挚友的相处上更能收获幸福。

　　喻小念表示，“浅生活”还指简单地做人做事，非原则性的事、不太深的关系，没必要过分纠结，大智若愚才能收获内心的放松和安宁。